更年期女性如何进行饮食护理

　　更年期综合症是一个女性一生中必然会经历的一个过程，就是指从生育期过渡至老年期，主要的因素是卵巢功能衰退所导致，一般情况下是从40岁开始，主要症状是绝经开始，另外，饮食对于更年期综合症有一定的调理作用。下面，就饮食调理更年期综合症的方式进行介绍。

　　一、更年期女性的食疗方

　　1、多吃富含B族维生素的食物

　　如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效。

　　2、多选择一些蛋白质含量高的食物

　　如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外，红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，红枣、红小豆煮粥，阿胶等，均有健脾、补血、补气的功效，女性更年期应适当多吃这些饮食。

　　3、少吃刺激性食物

　　酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸烟者应当戒烟。

　　二、健康小贴士

　　1、蛋白质、糖类、维生素、常量元素(钙、磷、镁、钠、钾、氯、碳等)、微量元素(铁、锌、铜、钴、钼、硒、锰等)、纤维素等物质在菌类、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶叶、干果、海产品、动物内脏、茄子、动物肉、菠菜、油菜等中含量丰富。

　　2、钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸有助于降低胆固醇，对于胆固醇增高、体形偏胖的更年期女性应多吃一些。

　　更年期提前比较常见，一般来说，症状都比较明显，比如患者会有月经紊乱，并且生殖器官开始萎缩等，更年期综合症对患者的影响是比较大的，尤其是对生活以及工作的影响，建议掌握一定的保健方式。